Как правильно заниматься спортом после 60 лет
Спорт полезен в любом возрасте. Физические упражнения улучшают обменные процессы в организме, укрепляют мышцы, поднимают настроение. Пожилым людям тренировки помогают сохранить двигательные функции.
Но неправильно подобранные упражнения могут стать причиной травмы. Поэтому людям старше 60 лет необходимы программы, составленные с учетом возрастных изменений.
Тем, кто любит силовые тренировки, можно записаться в ближайший спортклуб, где можно безопасно выполнять упражнения на современных тренажерах, дозируя нагрузку. Например, тренажерный зал в Тольятти можно найти по ссылке https://albasport.ru/fitness/trenazhernyj-zal и ознакомиться с расписанием работы. Занятия для возрастной категории посетителей строятся таким образом, чтобы привести тело в порядок с минимальными нагрузками.
Особенности
Пожилым людям можно выполнять не все упражнения. Тренировки должны быть направлены на поддержание здоровья, сохранение и улучшение фигуры. Нужно помнить, что мышцы пожилых людей атрофируются, из-за чего с трудом восстанавливаются после повреждений. Некорректно подобранная нагрузка может привести к негативным последствиям.
Особенности тренировок для людей старше 60 лет:
- Классические силовые нагрузки предполагают выполнение упражнений медленно. На одно повторение отводится 4-5 секунд.
- Тренировать мышцы лучше 3 раза в неделю в трех подходах.
- Преобладающими должны быть простые упражнения с максимальным повторением.
- Обязательное условие занятий спортом — предварительная консультация врача.
Пожилым людям подходят многие виды спорта. Это плавание, аквааэробика, танцы, занятия на тренажерах, езда на велосипеде. Избегать следует упражнений статического характера, с задержкой дыхания, предполагающих резкие движения.
Какая физическая активность подойдет
Если человек с молодости занимался силовыми нагрузками, то может продолжать и после 60 лет. Опасность фитнеса для пожилых людей — новичков в этом деле — в том, что можно потянуть мышцы и нанести себе другие повреждения.
Что касается упражнений в тренажерном зале, то здесь важно грамотно организовать тренировочный процесс. Тренер должен учесть прошлый опыт физической активности. Кардионагрузки будут полезны, если правильно дозированы, соответствуют тренировочным целям.
Подходящие упражнения для мужчины в тренажерном зале будут зависеть от текущего состояния здоровья. Тоже касается женщин.
Двигательные действия, которые подходят большинству пожилых людей, — приседания, отжимания от стены, наклоны туловища.
