Техника наизнанку — GadgetBlog.ru
Планшеты / Финтес / Консоли / Ретро / Ноутбуки / Источники питания / Накопители / Android / iOS / Космос / События / Здоровье / Улыбнись / Дизайн / Интервью / Навигация / Зеленые технологии / ТВ

Ученые составили список лучших продуктов для хорошего сна

05.01.2019 17:53

Ученые составили список лучших продуктов для хорошего сна

Здоровый и крепкий ночной сон зависит от рациона человек, отмечают эксперты.

Продукты, которые мы употребляем, влияют на весь наш организм, в том числе и на качество сна, от которого зависит физическое и эмоциональное состояние человека. Ученые составили список лучших продуктов для хорошего и крепкого ночного отдыха.

Одним из важных гормонов, который контролирует качество сна, является мелатонин, который вырабатывается мозгом. А то насколько эффективно используется этот гормон, зависит от дневного рациона человека. Источником мелатонина является триптофан – альфа-аминокислота, входящая в состав белков живых организмов. Кроме того, улучшить продолжительность и качество сна помогут витамины группы В и магний.

Триптофан, магний и витамины группы В содержатся в молочных продуктах и рыбе. Питательные вещества, которые способствуют увеличению производства мелатонина и поддерживают его высвобождение, есть в орехах. Рыба, бобы и чечевица - отличный источник витаминов триптофана и витаминов. Соя и сыр также вошли в список продуктов, улучшающих качество ночного сна. Также эксперты советуют не отказываться от мяса и добавлять его в рацион. В случае, если человек испытывает голод перед сном, он может выпить стакан обезжиренного молока или съесть банан с орехами – это поможет быстрее уснуть.

Источник

Горячее
2019 © "Техника наизнанку — GadgetBlog.ru". Все права защищены. Карта сайта. info@gadgetblog.ru